Полезные привычки помогают сохранять здоровье и снизить риск неинфекционных заболевании? – в первую очередь, инфаркта и инсульта. Исследования показывают, что всего одна любая здоровая привычка увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на 2 года.

К слову, в этом году Всемирный день здоровья проходит под девизом «Вместе к здоровью. Вместе с наукой», что подчеркивает значимость научных достижений и международного сотрудничества в области здравоохранения. В последние десятилетия, благодаря достижениям медицины, продолжительность жизни значительно увеличилась, однако многие вопросы качества жизни остаются нерешенными и требуют внимания.

Одна из популярных тем современности – физическая активность на свежем воздухе. Самое время поговорить об этом с заведующей отделом разработки, реализации и мониторинга корпоративных программ Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Псковской области Еленой Малыгиной.

-  Елена Георгиевна, наступил теплый сезон, время выездов на природу и на дачу. Кажется, большинство псковичей уже проводят выходные за городом – ринулись копать, сажать, строить... Насколько полезны эти  трудовые «марафоны» на свежем воздухе для здоровья?

- На самом деле для многих людей сохранение здоровья и хорошего самочувствия неразрывно связано с пребыванием за городом, на природе, на даче. С наступлением теплых апрельских дней на участках уже кипит жизнь: после зимнего перерыва объем дел огромный. Самые ответственные дачники стараются справиться сразу со всем, как говорится, не щадя живота своего. Но после зимнего перерыва в подобных нагрузках возможны срывы! Излишнее трудовое рвение может привести к перенапряжению мышц, болям разной интенсивности, которые усиливают сопутствующий остеохондроз позвоночника и хронические заболевания суставов. Особое внимание дозированности нагрузок нужно обратить людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и дачникам серебряного возраста. Если вы увлеклись и чувствуете мышечный дискомфорт – немедленно остановитесь и помогите организму простыми упражнениями, чтобы избежать серьезных последствий.

- Какие упражнения для шеи, плеч, спины вы порекомендуете в помощь?

- Для снятия напряжения мышц шеи: сделайте наклон головы вперед до упора подбородка в грудь, затем отклоните назад, потом вправо и влево – все мягко, без усилий и рывков, в течение 5 минут. Это быстро расслабит мышцы и снимет дискомфорт.

Если беспокоят боли в зоне плеча – правой ладонью с легким усилием проведите по левому плечу от шеи к кисти, затем левой ладонью по правому, меняя руки поочередно в течение 10 минут – это самомассаж. 

- Порекомендуйте, чем еще дополнить дачную аптечку, чтобы не паниковать при травме или отравлении?

- Никто не застрахован от внезапной болезни, травмы, аллергии, ОРВИ или расстройства пищеварения. Так что, собираясь на дачу, в аптечку берем обязательный базовый набор: перевязочные материалы (бинты, пластыри, жгут), антисептики (перекись, хлоргексидин); термометр и тонометр.

Если у членов семьи есть хронические болезни, понятно, что берем запас постоянно принимаемых рекомендованных врачом препаратов. Это же относится и к аллергикам.

- И какая же дача без шашлыка, алкоголя и посиделок у костра. Это вообще согласуется с ЗОЖ?

- Жареное мясо и алкоголь повышают нагрузку на организм в несколько раз, особенно при наличии сопутствующих заболеваний. Хочу отметить, что многие инфаркты, инсульты, обострения заболеваний ЖКТ связаны именно с таким сочетанием алкоголя и дачных работ. Удваивается нагрузка на сердце и сосуды, что создает угрозу возникновения инфаркта и инсульта. Чтобы повысить ресурс организма, дольше чувствовать себя здоровыми и избежать похмелья, лучше полностью отказаться от алкоголя во время работы и отдыха на даче. Замените его компотами, квасом или водой с лимоном – пользы больше, а радости от общения с природой не меньше. Просто попробуйте!

- А главные плюсы дачи для здоровья?

-  При соблюдении меры, без фанатизма от «огородного спорта» – сплошные плюсы. Добавьте сюда нелишнюю порцию витамина D! Работа на воздухе дает нужную физическую активность, укрепляет иммунитет, улучшает настроение. Но все бонусы только при соблюдении техники безопасности: не переусердствуйте, делайте паузы с упражнениями, имейте аптечку и избегайте алкоголя. Пусть весна, природа, труд и отдых приносят всем только радость, позитив и крепкое здоровье!

Беседовала Анна Абиктова.

Фото: sports.kz

Комментарии