Недавно глава Роспоотребнадзора Геннадий Онищенко в очередной раз огорошил население России. Речь
шла не о новых жертвах свиного гриппа и не о последствиях диоксидинового скандала, а о неограниченных возможностях человеческого организма. Раскрывая перед депутатом Госдумы Владимиром Жириновским секрет своей стройности, он заметил, что спит не больше трех часов. Ложится в полночь, а в 3.45 ночи за ним уже заезжает машина с мигалками и доставляет на рабочее место. «Хотя для того, чтобы выспаться, человеку достаточно минут 20, все остальное – наша лень», - добавил главный санитарный врач России. Своим смелым заявлением Онищенко поставил себя в один ряд с Леонардо да Винчи и Наполеоном, которые спали рекордно мало. Не будем забывать о том, что главный санитарный врач России – личность харизматичная и авторитетная, и некоторые особо впечатлительные россияне его слова воспринимают, как руководство к действию. Но стоит ли, следуя его советам, искусственно урезать ночной отдых до трех часов, а, то и 20 минут? Не навредят ли такие эксперименты душевному и физическому здоровью? И почему полноценный сон врачи считают важнейшим условием долголетия? Спросим у психиатра областной психиатрической больницы №1 «Богданово» Александра МОСКАЛЕВА.
- Не существует только сна, или только бодрствования. Есть суточный ритм работы головного мозга. А сон - часть этого ритма, он так же неоднороден, как бодрствование. Ученые различают фазы и переходные состояния. Например, было доказано, что во время быстрого сна человек видит сны и происходит это по меньшей мере 5-7 раз за ночь. Прежнее представление о том, что сон - это понижение всякой активности до нуля, не подтвердилось. Действительно, часть органов и систем организма во время сна отдыхают или работают на минимальном уровне. Однако часть коры головного мозга - та, что откладывает в долговременную память, полученную за день информацию - высоко активна. Можно образно сказать, что наш мозг работает в две смены. Причем вторая смена намного короче дневной, но отличается большой производительностью труда. Все эти факты говорят о том, что сон - существенная и очень важная часть жизни человека, и игнорировать ее не представляется возможным. От того, насколько спаяны внутренние часы с общим состоянием организма, зависит его физическое и психическое здоровье.
- Говорят, что треть жизни человек проводит во сне. За это время можно было бы многое успеть... Может быть, прав был глава Роспотребнадзора Геннадий Онищенко утверждая, что 20 минут сна в сутки достаточно?
- При всем уважении к личности Геннадия Онищенко, позволю себе с ним не согласиться. Подавляющее большинство людей нуждаются в семичасовом сне. Есть, правда, счастливчики, которые утверждают, что им достаточно и пяти часов, чтобы выспаться. Но, как правило, они редко напрягают свой мозг. Умственный же труд требует более продолжительного переваривания дневной информации, поэтому интеллектуалы (в том числе студенты и школьники) нуждаются в более продолжительном ночном отдыхе. Впрочем, потребность человека в сне – это величина непостоянная. Она меняется в зависимости от ситуации, состояния здоровья, возраста, места жительства и времени года. Чем короче световой день, тем больше люди спят. И наоборот. В болезни человек нуждается в более продолжительном сне, что ведет к сбою ритма сна и бодрствования. И еще очень важный нюанс, который многие недооценивают. Если человек объективно нуждается в семи часах сна, в выходной просыпается в привычное время, но позволяет себе проваляться до полудня, то он наверняка встанет с тяжелой головой и будет чувствовать себя разбитым. Избыток сна не менее опасен, чем его недостаток.
- Сейчас в некоторых южных странах работающему населению совершенно официально разрешается вздремнуть после обеда. Дескать, после такого отдыха производительность труда увеличивается. Может, и нам стоит воспользоваться такой практикой?
- В идеале нужно просыпаться с первыми лучами солнца, то есть летом начинать свой день очень рано. Тогда и послеобеденная дрема была бы уместна. Но в условиях нашей страны это невозможно. Поэтому как врач, я бы возражал против дневного сна у здоровых молодых людей, особенно школьников и студентов. Если активный человек засыпает днем, особенно после плохой ночи, он не может прийти в норму и обрести ясность мысли в течение длительного вечернего периода. Возникает состояние разбитости и апатии. Когда человек, наконец, просыпается, то заснуть в привычное время будет невозможно. Утром ему будет не встать, днем снова потянет в сон, и все повторится сначала. Важно учитывать, что от природы организм человека настроен на двухфазовый суточный цикл – сон и бодрствование. И если одно с другим поменяется местами (про такого человека говорят «перепутал день с ночью»), качество жизни и здоровье будут неизбежно страдать.
- В Книгу рекордов Гиннесса занесен человек, который не спал 19 дней. Но это скорее исключение, чем правило. Опасны ли такие эксперименты?
- Последствия депривации (лишения) сна бывают плачевными. Поскольку во сне происходит рост и развитие определенных частей организма, плохо отдохнувший ночью ребенок, может перестать расти. Страдают и взрослые. Некоторые думают, что ограничивая себя во сне, можно избавиться от лишнего веса. Но все происходит с точностью до наоборот. Именно во сне происходит расщепление жиров под действием мелатонина. Кроме того, на фоне дефицита сна меняется гормональный фон, снижается физическая активность, что ведет к появлению лишних килограммов. Последние научные данные таковы. У тех, кто ночью спит менее 4 часов, риск ожирения увеличивается на 73 процента. Кроме того, количество сна напрямую зависит от качества последующего бодрствования. Иными словами, чем лучше человек выспался, тем продуктивнее пройдет его день.
- Может ли дефицит сна вызвать психические расстройства?
- Скорее наоборот, нарушения сна могут быть симптомами некоторых психических заболеваний (например, шизофрении) и пограничных состояний. При неврозе человек может жаловаться на то, что «перепутал день с ночью». Иногда устранить эту проблему намного сложнее, чем вылечить бессонницу. Наиболее частое нарушение - это поражение парадоксальной фазы сна. Сон в таком случае настолько глубок, что утреннее пробуждение становится пыткой. Появляются ощущения невыспанности, разбитости. Случается и увеличение продолжительности парадоксальной фазы, что также чревато неприятными ощущениями. Человек просыпается резко, но не полностью, и как бы находится в трансовом состоянии. Вроде бы и проснулся, но продолжает активно переживать те сны, которые только что видел. Спит беспокойно, ворочается, во сне у него моргают глаза и скрипят зубы. Утром же такой больной говорит, что не спал или же спал урывками. Такой сон не приносит отдыха. Впрочем, все эти расстройства носят функциональный характер и, при определенных усилиях со стороны врача и пациента, поддаются лечению. Любопытно, что именно воздействием на сон врачи пытались лечить некоторые психические расстройства. Например, одной из причин тяжелой эндогенной депрессии является нарушение суточных ритмов работы головного мозга. Путем лишения сна эти ритмы выправляются естественным образом и человек выздоравливает. Кстати, иногда это происходит спонтанно…
О жаворонках и совах, о причинах и лечении бессонницы, и опасности снотворных препаратов, читайте в ближайших номерах «Псковской провинции».
Ульяна МИХАЙЛОВА.
umi@province-pskov.ru.
