- С помощью специальных и совсем несложных упражнений растягиваются мышцы и связки, увеличивается подвижность суставов. Это помогает постепенно войти в ритм рабочего дня, - говорит Людмила Васильевна. - Не логично и даже вредно, когда только что проснувшийся человек начинает делать резкие быстрые движения,тяжелые упражнения на брюшной пресс, прыжки и поднимание тяжестей. Такая нагрузка и здоровому-то тяжела, а тем более людям с болезнями позвоночника. Часто утренняя скованность движений, боли и жжение стихают после нескольких плавных, правильных движений. Предлагаю вам комплекс постельной гимнастики, которая поможет начать день легко и с хорошим настроением.
1. Исходное положение - лежа на спине, глаза еще закрыты. Тыльное сгибание обеих стоп в очень медленном темпе - 3-5 раз.
2. Исходное положение то же. Ваша задача - поочередное сгибание ног с подтягиванием коленей к животу. Темп выполнения медленный. Число повторений - 6-8 раз.
3. Исходное положение на спине. Ноги согнутые в коленях, стоят на опоре. Медленно поднимайте таз, напрягая ягодицы и растягивая переднюю поверхность бедра. Сделайте так от 4 до 6 раз.
4. Ноги, согнутые в коленях, стоят на опоре на ширине плеч. Оба колена положить вправо так, чтобы левое колено коснулось правой пятки. Фиксировать положение 3-5 секунд. Повторите 4-6 раз.
5. Исходное положение - упор лежа на животе, прогнувшись затем перейдите в положение «сед на пятках». Постарайтесь растянуть позвоночник. Темп исполнения медленный - 4-6 раз.
Закончить утреннюю гимнастику можно массажем живота для улучшения перестальтики. Для этого правую ладонь положить на левую для отягощения и выполнять круговое движение по часовой стрелке, сопровождая его поворотом ладоней. После гимнастики, встав с постели, рекомендуется выпить полстакана холодной воды.
