Только не надо завидовать «тонким и звонким» красавицам с дефицитом веса. Им хуже, чем вам. Ведь похудеть, оказывается, гораздо проще, чем поправиться. От лишнего веса избавляются все, кто хочет. Конечно, при условии соблюдения правил, о которых мы поговорим ниже. Проблемы с похудением могут возникнуть у пациентов с гипофункцией щитовидной железы, но все исправимо, если обратиться к эндокринологу и пройти курс лечения. Нелегко придется и больным, принимающим гормональные препараты, имеющим боли в пояснично-крестцовом отделе и суставах из-за ограничения физической активности. Всем остальным можно смело начинать.
Но прежде вооружимся теорией. Золотое правило диетологии - соблюдение баланса энергии, это такое состояние, при котором калорийность рациона соответствует нашим энергозатратам. Соответственно, чтобы похудеть, надо употребить калорий меньше, чем потратить. Вот такая простая арифметика. А много тратим мы только тогда, когда двигаемся. Физическая активность при похудении важна еще и потому, что лишний вес уходит за счет жировой, а не мышечной ткани. И это принципиально важно в возрасте после сорока лет.
- Нужно за свою мышечную массу бороться, в старости она нам еще пригодится, - призывает Татьяна Егорова. - А еще при неправильном похудении можно «потерять лицо». От морщин, которые появятся, избавиться будет невозможно.
ИТАК, НАЧИНАЕМ ХУДЕТЬ ПО ПРАВИЛАМ
1. Решите, зачем вам это надо. Нужна четкая мотивация. Напишите свои цели на листке бумаги все время держите его перед глазами. Кстати, мотив «хочу быть красивой» после сорока уже не работает. Гораздо важнее похудеть, чтобы сохранить здоровье и прожить долго.
2. Обследуйтесь. Прежде чем, начинать эксперименты над собой, нужно знать свои диагнозы. Не существует двух одинаковых организмов. Возможно, то что будет полезно другим, вам противопоказано.
3. Питайтесь дробно, ешьте часто, небольшими порциями. Это приведет к тому, что перерастянутый от избытка пищи желудок постепенно уменьшится в размерах. После этого вам будет достаточно небольшой порции еды, чтобы почувствовать сытость.
4. Ешьте до того, как проголодались. Такой принцип питания способствует ускорению обмена веществ (метаболизма) и позволяет длительно поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.
5. Научитесь пить воду. Да, именно научитесь. Потому что у многих не сформирована эта полезная привычка, без которой похудеть невозможно. Физиологическая норма - 30 мл на 1 кг веса. У тех, кто на протяжении жизни употребляет мало воды, могут развиться болезни нервной системы, ожирение и онкопатология. Первое, что вы должны сделать после пробуждения - это выпить небольшими глоточками стакан теплой, почти горячей воды. Если позволяет желудок, с лимоном. В течение дня каждые полчаса выпивайте по два-три глотка чистой воды желательно до еды, и до 19 часов.
6. Исключите соль из рациона, иначе не похудеете. Соль дает задержку жидкости в организме. А после 50 лет, когда лимфодренажная система практически у всех работает не идеально, про этот пищевой ингредиент лучше вообще забыть. Начать ревизию нужно с домашних консервов, в том числе и овощных. Среди тех, кто ими увлекается, много пациентов с желче и мочекаменной болезнью. Регулярно кушая хлеб, сыр и колбасу, вы уже получаете суточную норму соли, так что досаливать пищу нет смысла. Кстати, природной соли в овощах, фруктах и рыбе. Вы это почувствуете уже через две недели, когда вкусовые рецепторы перестроятся и начнут воспринимать истинный вкус еды.
7. Двигайтесь! Речь не идет об утомительных тренировках в фитнес-зале и установлении новых рекордов. Физическая активность должна быть умеренной, но регулярной. Уделяйте не меньше 20 минут утренней гимнастике, при желании повторите ее вечером, и вы довольно быстро сбросите лишний вес. Кстати, в возрасте от 20 до 30 лет мышцы помнят тренировку до трех суток, а в 50 лет не больше суток. То есть чем старше человек становится, тем более частой должна быть физическая нагрузка.
В следующем выпуске мы продолжим разговор о правилах похудения. Узнаем, какие продукты ни в коем случае нельзя исключать из рациона после сорока лет, и как грамотно составить здоровый рацион на день.
Материал подготовила Ульяна МИХАЙЛОВА.
