Чаще всего остеопороз ассоциируется у нас с переломами, и это правильно. Но если диагноз еще не поставлен, а факторы риска есть, как их предотвратить? Нужно ли заблаговременно принимать препараты кальция, менять свое питание? Все это, безусловно, важно, но в первую очередь следует уменьшить риск падения. А начать нужно…с собственного дома.
-Критически посмотрите вокруг себя. Есть много вещей, которыми мы не пользуемся годами. Сломанный стул, стопки книг, отслужившая свой срок бытовая техника…Знакомая картина? В результате дом напоминает баррикады, мешающие свободному движению. Поэтому регулярно освобождаться от хлама - это задача номер один для сохранения собственного здоровья.
-Уберите из-под ног незакрепленные провода, телевизионный кабель и телефонный провод. Проверьте, чтобы коврик перед дверью не был скользким, а дорожки не имели загнутых углов. Если эти меры не снижают опасности внезапного падения, лучше вообще убрать покрытия с пола.
-Наиболее опасное помещение в квартире современного человека - это ванная комната. Сделайте поручни на стене - так удобнее держаться и сохранять равновесие. На пол положите резиновый коврик, предварительно убедившись, что он не скользит. В пожилом же возрасте ванну лучше вообще заменить на душевую кабину с маленькой скамеечкой внутри. Тем, кто любит полежать в теплой воде и не может отказать себе в этом удовольствии, советую приобрести ванну с низкими бортиками. Они стали появляться в магазинах. Кстати, если ванна и санузел совмещенные, целесообразно сделать специальное освещение от кровати до туалета, чтобы ночью нечаянно не споткнуться.
-Упасть можно на ровном месте, в двух шагах от собственного дома. Если двор, лестница и подъезд плохо освещены, выручит обычный фонарик, по размеру не превышающий авторучку. Современные светодиодные фонарики дают очень яркий свет и долго не требуют замены батареек.
-Если вы живете в частном доме, то перила нужно сделать с обеих сторон и при спуске обязательно за них держаться. Не забывайте современно осматривать и ремонтировать ступеньки.
-Обувь, в том числе и домашняя, должна быть удобной, на широком каблуке или нескользкой плоской подошве, лучше без шнурков. Войлок и резину лучше исключить. Зимой на подошву лучше приклеить медицинский пластырь, и менять его по мере необходимости. Это убережет вас от падения в гололед.
-Ежегодно перепроверять зрение и приобретать очки строго по рецепту врача. Если ваши очки бифокальные, соблюдайте осторожность при спуске и подъеме по лестнице. Можно нечаянно оступиться.
-Многие падают и зарабатывают себе перелом после того, как под ноги попадается…кошка! Я не знаю, как вы сможете договориться с домашним любимцем, но об этом весьма распространенном факторе риска должен помнить каждый. Если будете выводить собаку на поводке, то не накручивайте поводок на руку. Резкий рывок может вызвать ваше падение.
-Зимой заранее спланируйте маршрут, по которому пойдете в магазин, на базар, на почту и в аптеку, чтобы как можно реже были переходы через улицу на вашем пути. Избегайте тротуаров, ледяных горок и темных дворов. Старайтесь не пользоваться общественным транспортом в час пик.
-Не злоупотребляйте лекарствами «от давления», это может быть представлять серьезную опасность. Пусть лучше ваше АД будет чуть выше нормы, чем чуть ниже. Это приводит к ухудшению мозгового кровообращения и к появлению головокружения, которое может привести к потере равновесия. Применять дополнительные гипотензивные средства нужно только в том случае, если показатели давления «зашкаливают» и состояние при этом резко ухудшилось.
-Многие регулярно принимают перед сном валокордин, феназепам, корвалол. Однако они могут принести больше вреда, чем пользы. Не надо самостоятельно лечить головокружение, особенно если вы не знаете, чем оно вызвано. «Штормить» может и от серной пробки в ушах, и от тугого ворота на рубашке, и от приема препаратов от боли в суставах и позвоночнике. Не забываете о том, что головокружения у всех одинаковые, а причины у каждого разные.
На следующем занятии мы поговорим о физических нагрузках и о том, совместимы ли они с остеопорозом.
Берегите себя и будьте осторожны!
Искренне ваш, главный терапевт Пскова Константин ГИЛЕВ.
Ульяна МИХАЙЛОВА.
umi@province-pskov.ru
