Продолжая беседовать с психиатром областной психиатрической больницы №1 «Богданово» Александром Москалевым о тайнах сна, мне вспомнился забавный случай из институтской юности. В начале 90-х годов были модны методики запоминания иностранных языков во сне. Приятель, которому грозило отчисление из института за неуспеваемость по английскому, попросил «натаскать» его перед зачетом. При этом его функция заключалась только в том, чтобы сладко спать, а мне надлежало в течение часа читать разные варианты текстов. Сочла этот эксперимент весьма сомнительным, однако надо же было выручать друга. Язык знала не плохо, но к началу эксперимента простудилась и говорила «в нос», то есть с сильным французским акцентом. Кроме того, время от времени меня пробирал неудержимый чих. На следующий день меня ждали хорошие новости. Приятелю удалось-таки сдать зачет. Правда, в качестве благодарности вместо джентльменского набора (цветы и конфеты) он преподнес мне флакончик нафтизина, которого в те времена в аптеках было не достать. Оказывается, по ходу пересказа текста он несколько раз заходился в чихе и говорил с сильным французским акцентом. До сих пор не знаю, было ли это совпадением, или действительно приятель во сне слепо скопировал, а на следующий день механически воспроизвел полученную информацию…
- Так, значит, методики обучения во сне работают, и студентам не надо часами пыхтеть над учебниками?
- Ничего удивительного в этом нет. Феномен запоминания во сне имеет физиологическое объяснение. Ночью мозг совершает титаническую работу по откладыванию в долговременную память информацию, полученную в течение дня. Фильтрация того, что актуально для человека, а что нет, осуществляется мозгом на подсознательном уровне. Применительно к нашей ситуации это означает, что информация, полученная школьником или студентом днем, во сне запоминается навсегда или надолго. Когда были открыты эти механизмы, тогда ученые начали разрабатывать и широко внедрять методики обучения во сне. Но я бы предостерег ими пользоваться. И даже не потому, что это весьма ненадежно. Информация, которая запоминается во сне, поступает в мозг человека напрямую. Если она была дана с ошибкой, то в таком же искаженном виде и запоминается. Есть еще один аргумент «против». Во время сна организм естественным образом перекрывает все пути получения информации. В этот момент практически насильственным путем, через наушники, мы передаем человеку нужные сведения. Если в этот момент он спит и не просыпается, наступает состояние транса. Но транс – это не сон, и никакого отдыха он не приносит. Наутро человек просыпается разбитым и уставшим. Вывод напрашивается сам собой. Учиться нужно сознательно, в бодром состоянии. Даже если сразу что-то не удается, результат все равно будет. Главное не засиживаться до ночи и вовремя лечь спать. Недаром наши предки говорили: «Утро вечера мудреннее».
- Кстати, о предках. Они вставали ни свет, ни заря и рано ложились. Получается, были «жаворонками». Сейчас «ранних пташек» почти не осталось, и основная активность начинается ночью. Но является ли такой уклад жизни естественным для человека?
- Поскольку механизм сна закладывался тысячелетиями, то изменить его не представляется возможным. Поэтому крайне важно следовать естественным биологическим ритмам, которые хорошо определены в русских пословицах. Помните: «Кто рано встает, тому Бог подает». Сейчас многие считают себя «совами». Но поверьте, это разделение искусственное, противоречащее истинной природе человека. Полезнее быть «жаворонком». Доказано, что эти люди реже болеют инфекционными заболеваниями и депрессиями, более оптимистичны, активны и продуктивны в течение дня. Правда, для того чтобы рано встать, надо вовремя лечь. Но для «жаворонков» это не сложно. Они так сильно устают за день, что едва успевают дойти до подушки…
- Для многих хорошо и быстро заснуть – это проблема номер один. По статистике, пятая часть всех людей в мире страдают от бессонницы, причем женщины спят хуже, чем мужчины, а интеллигенты хуже рабочих и крестьян. В чем причины бессонницы?
- Бессонница бывает двух типов – от перевозбуждения, на фоне которого трудно себя успокоить, и «от лени», когда человек недостаточно утомился за день, чтобы уснуть. Образно говоря, на сон надо заработать. На качество сна и высыпания влияют стрессы, низкая физическая активность, монотонный и однообразный умственный труд, длительное сидение за компьютером и телевизором, особенно если он с электронно-лучевой трубкой. Хочу подчеркнуть, что у большинства людей бессонница является не болезнью, а временным функциональным расстройством, поэтому не надо бояться. Если знать несколько хитростей,
с проблемой можно справиться самостоятельно. Лучший способ справиться с бессонницей – это… пойти у нее на поводу. Вместо того, чтобы ворочаться в постели и нервничать, включите тусклый свет, почитайте что-нибудь легкое (утомление зрительного рецептора располагает ко сну) или займитесь спокойной работой по дому. А вот включение телевизора было бы ошибкой. Ночью обычно показывают боевики или фильмы ужасов, после которых уж точно не уснуть. Если будете следовать этим правилам, сон обязательно наступит. Только на следующее утро встаньте в привычное для себя время, по возможности оставайтесь активным в течение дня и не поддавайтесь искушению уснуть днем. Тогда естественные ритмы сна и бодрствования будут восстановлены.
- Все это справедливо, когда речь идет о «разовой» бессоннице. А если проблемы с засыпанием повторяются каждую ночь и длятся месяцами, какие лекарства помогут?
- Банальная валериана или пустырник. А вот назначать самому себе что-нибудь посильней опасно. Сейчас в обществе наблюдается тенденция к злоупотреблению снотворными препаратами, что меня, как специалиста, очень тревожит. Люди насильственно пытаются нормализовать свой сон, но проблема, вызвавшая бессонницу, так и не решается. Не верьте тому, что написано в аннотациях. Снотворных препаратов, которые были бы безопасными, эффективными и вызывающих естественный сон, не существует в природе. Вспомните, что сон – это активное состояние. При этом любое лекарство блокирует фазу, которую человек активно использует для наступления у себя сна. То есть, умение засыпать постепенно атрофируется. Постепенно наступает привыкание к снотворным препаратам. Чтобы заснуть, требуются все большие дозы лекарства, которые вскоре тоже перестают помогать…
- Как же выйти из этого тупика?
- Определить, какая проблема привела к бессоннице и попытаться ее решить. Как правило, плохо спят люди чересчур эмоциональные и впечатлительные. Если вы тоже относитесь к их числу, постарайтесь изменить отношение к стрессам. У человека ведь всегда есть выбор, как реагировать на ту или иную ситуацию - либо принимать все близко к сердцу, либо пропустить мимо себя. Разумеется, второй вариант предпочтительнее. Смотрите на вещи проще, не преувеличивайте и не драматизируйте. Научитесь легко переключаться с одного вида деятельности на другой, будьте активны, и тогда проблем с засыпанием будет меньше.
- В последнее время от бессонницы стали страдать даже дети. Есть ли способ это предотвратить?
- Профилактика нарушений сна у школьников очень проста. Первое условие, которое нигде не выполняется - ребенок должен смотреть телевизор не больше трех астрономических часов в неделю. А у нас речь идет о трех часах в день, да и то, кажется, что этого мало. Телевизор стал естественным фоном жизни, и это не просто ненормально. Это опасно для здоровья и неокрепшей детской психики. Кроме того, злейшим врагом бессонницы является свежий воздух. То есть, чем больше ребенок гуляет, тем лучше спит. В этой связи необоснованным является требование некоторых родителей, чтобы ребенок сразу после школы садился за уроки. Он и без того утомлен умственной работой, и отсутствие переключения на физическую деятельность создает предпосылки для переутомления и бессонницы. Или у ребенка происходит инверсия суточных ритмов, то есть он путает день с ночью.
- И, наконец, вопрос, волнующий каждого работающего человека. Как быстро заснуть и легко встать?
- Лучше это делать в одно и то же время. В таком случае организм сам запускает механизмы естественного засыпания. Короткие ритуалы перед сном создают хороший эмоциональный настрой и отвлекают от проблем прошедшего дня. Затем человек предпринимает ряд активных действий для того, чтобы уснуть. Выбирает удобную позу, закрывает глаза и как бы дает себе внутреннюю команду на отдых и расслабление. Если все фазы сна отработаны правильно, информация из краткосрочной памяти благополучно переходит в долгосрочную, а наутро возникает ощущение свежести и бодрости. Вставать надо то же с умом. Не срываться с постели после звонка будильника, но и не залеживаться. Полезно от души зевнуть, сделать глубокий вдох и потянуться. Потом освежить лицо и выпить натощак стакан теплой воды, чтобы проснулся кишечник. Далее действуйте, исходя из собственных ощущений. Если чувствуете, что выспались, пойдет на пользу зарядка. Особенно это касается «жаворонков». Но «совам», чей мозг еще дремлет, пойдет на пользу более медленное и плавное пробуждение. Главное, чтобы в первые часы после сна вы чувствовали себя комфортно. Ведь как утро встретишь, так и день проведешь…
Ульяна МИХАЙЛОВА.
umi@province-pskov.ru
