СОВЕТЫ ОТ ЛЮДМИЛЫ
Пишет псковичка Людмила Федулова: «У меня бывает подавленное состояние, но далеко не всегда оно связано с временем года. Тогда я непроизвольно начинаю делать то, что помогает мне восстановиться. Например, иду в бассейн, делаю зарядку. Как только начинаю двигаться, сразу поднимается настроение и появляется бодрость. Помогает и чтение. Особенно люблю Чехова и О. Генри. Заряжаюсь от этих авторов. Еще при плохом настроении мне помогают воспоминания или мечты, пусть даже несбыточные. А воспоминания сопровождаю рассматриванием семейных альбомов - на сердце делается тепло-тепло. Обожаю путешествовать, а зимой воскрешаю в памяти красивые места, интересных людей. Впечатлений мне хватает на целый год, и даже больше. А мужу от депрессии помогает игра on-line в шахматы со всем миром. Но думаю, универсального рецепта борьбы с депрессией не существует, а лучшими советчиками являются интуиция и собственный организм.
КАЖДОМУ - СВОЕ
- Общение с оптимистами. В отличии от классических нытиков, такие люди заряжены положи-тельными эмоциями и в любой жизненной ситуации настроены на позитив. Весельчаки генерируют столько энергии, что рядом с ними просто некогда обращать внимание на дефицит солнечного света.
- Баня. Одно из самых лучших средств для поднятия настроения. Расслабляет мышцы, снимает нервное напряжение, нормализует сердечные ритмы и, наконец, отвлекает от мрачных мыслей.
- Просмотр интересного фильма или телепередачи. Содержание «кинопродукта» может быть любым, главное, чтобы в процессе просмотра возникали сильные эмоции, и особенно ощущение новизны.
- Вкусная еда. Правда, с этим способом надо быть осторожным и не забывать о чувстве меры. Тем, кто страдает сезонной депрессией, диетологи советуют включать в рацион продукты, богатые трипото-фаном - селедку, орехи, яйца, сметану, шпинат.
- Хорошо выспаться. Со сном важно не перестараться. Важно знать личную норму. Для этого нужно к средней продолжительности ночного отдыха в теплое время года прибавить еще час. В идеале ложиться и просыпаться нужно в одно и то же время каждый день.
- Аромотерапия. Лучше всего сезонную хандру «нейтрализует» запах цитрусовых, лаванды, мяты и кофе. Кроме того, нашим читателям помогают хвойные ванны и контрастный душ.
- Яркие краски. Многие именно зимой добавляют в свой гардероб вещи красного и желтого цвета, используют яркую посуду, скатерти, полотенца и даже постельное белье. Главное, чтобы эти вещи постоянно бросались в глаза и создавали соответствующее настроение.
- Баловать себя. Как только дни становятся короче один наш читатель записывает в специальный блокнот все, что доставляет ему удовольствие - музыка, поход на каток, экскурсия по новым местам... И регулярно выполняет пункты этого плана и никогда не страдает от сезонной депрессии.
Любопытно, что большинство признавались: на его настроение никак не влияет яркий свет. А ведь светотерапию ученые считают едва ли не панацеей от сезонной депрессии. Также мало кто из опрошенных борется с депрессией с помощью чтения, занятий спортом и общения с детьми.
Ульяна МИХАЙЛОВА.
