И ЧТО ЛЮДИ В НИХ НАХОДЯТ?

Познакомилась Ирина со скандинавской ходьбой на родине этого вида физкультуры - в Финляндии, в 2011 году: «Поехали с подружкой кататься на лыжах и там увидели вдоль дорог множество людей с такими палками. Подружка тут же купила себе специальные, а я пробовала с обычными, лыжными. Поначалу не поняла, что люди в этом находят».

Оказалось, что причина как раз в палках - для нординка (так ещё называют скандинавскую ходьбу) нужны специальные палки, лыжные не подойдут. Вернее, подойдут, но с некоторыми изменениями. Во-первых, их надо подогнать под свой рост. Так как техника отталкивания отличается от лыжной, то и высота палок требуется другая. Покататься на лыжах, а потом походить с теми же палками - не получится.

Кроме того, нужен специальный наконечник, так как под палкой будет не снег, а асфальт или грунт, и при долгих занятиях кисти рук это хорошо почувствуют. Но если сделать всё правильно, вас ожидают совершенно необычные ощущения - спокойная, отчасти даже монотонная прогулка. Часть мышц разгрузится, зато другие, ранее не задействованные, возьмут некоторые нагрузки на себя. Кроме того, при регулярных занятиях нормализуются дыхание и работа сердечно-сосудистой системы.

Обо всём этом Ирина Костюченко узнала на мастер-классах в Санкт-Петербурге. Она легко научилась ходить «по-скандинавски», ведь в активе серьёзные занятия лыжами и лёгкой атлетикой. Это помогло Ирине не только начать заниматься самой, но и стать инструктором одной из спортшкол, а через несколько лет отправиться в «свободное плавание».

НЕКОТОРЫЕ ОСТАЮТСЯ

Сейчас в группе с Ириной примерно три десятка постоянных участников. В основном это женщины около 50 лет, самой возрастной даме слегка за 80.

- Нордик считается уделом бабушек, но это не так. Просто сюда более низкий входной порог - достаточно палок и хорошей обуви, - отмечает инструктор.

Дамы более усидчивые, спокойные. Для молодёжи и мужчин характерна любовь к соревновательным видам спорта. В скандинавской ходьбе надо состязаться с самим собой. Но случается, и мужчины приходят. Некоторые остаются.

Раньше «скандинавщики» ходили кругами по стадиону «Машиностроитель», сейчас перебрались в Ботанический сад. Здесь наиболее удобные места с точки зрения транспортной доступности, большинство «ходоков» приезжает на автобусах сразу после работы. Сбор три раза в неделю. Начинают с разминки, потом ходьба - несколько километров, в зависимости от уровня участника. Кстати, некоторые используют приложения на смартфонах для подсчёта пройденного пути, другие приносят классические шагомеры. Ещё один немаловажный момент занятий - заминка, комплекс упражнений после занятий, чтобы грамотно расслабить мышцы после тренировки. Этим не стоит пренебрегать.

ПОЛЁТ БЕЗ ОСТАНОВКИ

По информации на профильных сайтах, скандинавская ходьба поддерживает тонус мышц - одновременно верхней и нижней частей тела, тренирует около 90% всех мышц, сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба. Уменьшает давление на колени и позвоночник. Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Многие спортсмены при восстановлении после травм выбирают для начала именно этот вид нагрузок. В свою очередь Ирина Костюченко рассказала о впечатлениях одной из женщин, занимавшейся ходьбой всего несколько месяцев: «Она жила на пятом этаже и всегда поднималась с остановками, порой запыхавшись. А потом рассказала, что внезапно заметила - буквально взлетела на этаж, и даже с тяжёлыми сумками».

КСТАТИ
*    Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в условиях сложного рельефа.

*    В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия появилась около 1940 года и связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.

*    В конце 1997 года одна из газет организовала первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. К концу 1998-го обучено около 2000 преподавателей-наставников. Начинается бум, перекинувшийся в другие страны.

Константин КОЗЛОВСКИЙ.
province@pskovline.ru.

Комментарии